co je rano

sw - sztuki walki w moim przypadku kickboxing.w dni treningowe na silowni bede bral przed silownia i po , w dni SW rano na czczo i przed treningiem, nietreningowe rano i po poludniu.Moja rozpiska tyg wyglada tak : Pon i Sroda=SW na godz 17. wtorek , czwartek, sobota silownia z nia roznie nie raz moge sobie pozwolic isc na silownie z rana gdy nie [...]

messi18 - sog dla ciebie , ta wypowiedź mi sie podobała , moja dieta wygląda tak wstaje rano wrzucam do garnka z 400g piersi kurczaka robię sobie płatki jak sie ugotują to je zjem po czym idę do pracy jem kanapki hamburgery itp fastfudy wracam do domu wstawiam piersi ryż + to co będzie na obiad np zupa kartofle [...]

Czytaj to co ci napisze: Wzmmocnji sobie bicepsy bo wiem że mas słabe wogóle ich nie ćwiczyłeś w życiu jak sie tylko raz podciągasz ja daje 30 razy , a więc zrób tak rano weś se sztange albo idź na siłownie i rób biceps te ćwiczenia: -w oparciu o kolano 4x12 -uginanie sztangą 4x12 -uginanie na modlitewniku 4x12 i ćwicz te bicepsy pożądnie i [...]

Rano: 3 jajka Sql: 4 kromki chleba + 100g kuraka (Ostatni raz chyba kurczak) Po sql: 400g ziemniaków + 100g Pangi tu podobnie ,bo ryżyk teraz bdz wieczórem: 100g makaronu + około 250 twarogu babcia jakiś ma samoróbke to dzis jem domowej roboty + 100 kuraka Dzień NT Jutrzejsza dieta pójdzie sie je... ponieważ jade do łodzki na badania związane [...]

[...] makaron ryzowy z warzywkami duszonymi mmm na stolowce mi zazdroscili :D ahh ta silna wola :P i co najwaznijsze to nastawienie traktuje cwiczenia jako swietna zabawe rano wskoczyc na rowerek interwalki przy TV potem wyzyc sie po nie udanym dniu na silowni :P weszlo mi w krew. jak widze frytki i skubne kilka tez nie zaszkodzilo. szczerze [...]

[...] moglyby byc przeplatane jakimis szybszymy truchtami. Prosze nie odsylac mnie do HIITu!!! szybkie marsze ogolnie bardzo ok, najwieksze procentowe korzystanie z tluszczy, HIIT rano, na czczo szczegolnie polecialby z miesem aczkolwiek przy saa masz stan anaboliczny caly czas wiec nie balbym sie az tak - ogolnie marsze ok #2. Trenuje pod katem [...]

Tzn. jem je później w jajecznicy z serem żółtym. Po prostu rano nie chcę się zapychać (przyzwyczajenie po IF). Co do orzechów to nigdy za nimi nie przepadałem. Jakoś nie widzi mi się połączenie mięso+orzechy, ale de gustibus non est disputandum. Muszę przyznać, że jakość treningu po T jest zupełnie inna niż po W. Energii może nawet więcej na [...]

[...] biegając na czczo. wiem że jeśli zechcesz to mnie przegadasz -> dlatego Ty jesteś moderatorem a ja zwykłym użytkownikiem bo masz większą wiedzę ale z tego co pamiętam to rano poziom glikogenu(?) jest niższy = szybszemu spalaniu tłuszczy. bo niby tłuszcz spala się po 15-25 minutach wysiłku dopiero? popraw mnie jakby co, a w drugą stronę -> [...]

[...] to jako transport do kreatyny raczej odpada. Możesz zawsze kreatyne popijać zwykłym słodkim sokiem. Kreatyne bierz w dni nietrenigowe 2 razy po 5 kapsułek. Pierwszą porcje rano na czczo albo 30 min przed treningiem, a drugą po treningu. W dni nietreningowe możesz brać nawet jedną porcje kreatyny albo na czczo albo w ciągu dnia między posiłkami. [...]

[...] ciała (wyższy zawodnik - dłuższy mięsień - dłuższy czas reakcji), * od wygodnej pozycji, * od stanu zawodnika (wypoczęty, najedzony, rozgrzany), * od innych warunków np. rano czy wieczorem, temperatury, motywacji. Prędkość pojedynczego ruchu zależy od: * sprawności układu nerwowego: koordynacja nerwowo - mięśniowa! * częstotliwość skurczów: [...]

[...] dotrą, ale przynajmniej tych kilka osób byłoby trochę przygotowanych do tego co planowałem zrobić na zlocie. Jednak tylko kolega Ziutalek się u nas zjawił, więc zdecydowałem rano zrobić coś trochę innego niż było w planie, a prezentację na zlocie odpuścić, bo tam musiałbym za dużo czasu poświęcić na nasze podstawy, a nie to miało być przedmiotem [...]

[...] urlopie wracam do prowadzenia dzienniczka... Ostatni tydzień upłynął na górskich spacerach po Bieszczadach. Wklejam poniżej przykładową trasę. Co do diety - były codziennie rano jajka, wieczorem twaróg, na obiad zawsze jakieś mięsko. Na trasie pogryzanie kabanosa i marchewki:) Było też rzecz jasna parę grzechów w postaci gorzkiej czekolady z [...]

[...] na żaden trening - i dotyczy to absolutnie każdej partii mięśniowej. Nie dziw się więc mojemu zdumieniu, gdy słyszę o łaczeniu siłowni ze sportem walki - bezpośrednio (bo rano siłownia, wieczorem SW to rozumiem) - jest masa czasu na regenerację. Endrió: Pomyslalem powaznie o suplementacji gdzyz stwierdzilem ze kreatyna pomoze mi w treningu - [...]

[...] Napisz godziny i co jesz. Ogranicz węglowodany, zamiast tych kanapek zjedz np. serek wiejski na II śniadanie (możesz go zagryźć kromką razowca), potem obiad przygotowany rano w domu (np. pierś kurczaka 200g, 50-100 g ryżu brązowego, 100-200g warzyw, ), potem np. jakieś ryby, makrelę, tuńczyka, posiłek z godzinę/dwie przed snem to ser biały [...]

Mam możliwość regulacji obciążenia w hantlach. Każdy ma po 12 kilogramowych ciężarków, które można zdjąć. Domyślam się, że aeroby są potrzebne. Myślę, że mógłbym biegać, np. rano przed pracą. Oczywiście nie imprezuję codziennie i jak pisałem noce, a nawet wieczory mogę mieć wolne. Co innego z popołudniami - mam je zajęte tak czy inaczej. Zawsze [...]

ja sie nie badałem , ale juz woda z sutów leciała po scisnieciu takze juz musiało byc dużo . Kupilem tylko wit.b6 i jem 10 tab rano i 10 tab wieczoirem , łącznie 500mg rano i 500mg wieczorem , ogólnie libido poszlo sporo do góry , ale z sutów leci dalej jak sie je scisnie , minął dopiero tydzień . Mysle co jeszce dorzucic ale zobacze jak poradzi [...]

kreatyny starczy ci zwykły monohydrat. dawkowanie w dni treningowe: 5g rano na czczo, 5g po treningu. w dni bez treningu: 5g rano na czczo. bierz ją ok 1,5-2 miesiące, potem tyle samo przerwy i znowu możesz zacząć cykl. Beta alanine dawkuj w dni treningowe 5g przed treningiem, a w DNT 3g w ciągu dnia. Możesz ją brać troche dłużej niż kreatynę. [...]

^ 1.co już w tej chwili mam dać węgle tylko rano i przed treningiem ? to z czego ja potem mam ucinać jak dam teraz 120g ?? 2.to węgle mówicie dać wokół treningu i na śniadanie. To jak rozłożyć je w dnt ?? na wszystkie posiłki poza ostatnim ?? 3.twaróg zostaje, ja na scene nie wychodze a i tak za dużo mnie kosztuje ten sport %-)

ciężar dobierasz sam,sprawdzając jakim cięzarem zrobisz 10 powtórzen a jakim 8 , A co do diety to nie mów mi że nie masz czasu na robienie żarcia bo wielu z nas pracuje .Rano do tych kanapek dołóż Płatki owsiane .Jeśli gotowanie mleka to zbyt długo dla ciebie zalewaj je wrzątkiem i jak napęcznieją dopełniaj mlekiem zimnym..Do pracy możesz zabierac [...]

wiec: " Oprocz 3godzinnych przerw miedzy kolejnymi posilkami, bardzo istotny jest okres pomiedzy 7 wieczorem i 7 rano. Jedzenie przed snem sprawie, ze spi sie gorzej, a procesy przemiany materii i spalania tluszzu zachodza duzo wolniej. Nayomiast post po 19.00 zostawi cialu 12h na regeneracje i sprawi, ze podczas snu tkanka tluszczowa bedzie [...]